Жёсткая грудная клетка По задумке создателя, наша грудная клетка - это гибкая и подвижная структура. Эти её свойства утрачиваются, как только в нашей жизни появляется много статики (учёба, малоподвижная работа, просиживание в телефоне...) В силовых тренировках также требуется держать грудную клетку стабильной. Мышцы укрепляются, а вот подвижность зачастую утрачивается... К чему это может привести? ✅ нарушение осанки; ✅ боль в шее и пояснице (так как эти регионы будут перерабатывать вме

Тело всегда будет соответствовать вашему образу жизни. Тело - как пластилин, двигаешь - и оно остается подвижным и гибким на долгие годы.

В ближайшее время я планую писать посты специально для ОФИСных работников, которые приходятся долго находиться в статической позе, как правило сидя, либо склонившись над своей работой.

Нейтральное положение позвоночника - это основа безопасности и эффективности в фитнес-упражнениях. Неумение удерживать нейтраль может быть связано с осанкой, слабыми мышцами кора или компенсациями. Контроль со стороны и правильное выполнение упражнений помогут держать нейтраль и избежать травм.

Нет оборудования дома - не беда! На видео упражнения, которые кажутся лёгкими лишь на первый взгляд! Если делать их вдумчиво, медленно, следить за правильным положением стоп, коленей, таза, поясницы (она не должна прогибаться или округляться⚠️), очень сильно в работу включаются мышцы всего тела, в том числе ягодиц, спины, плечевого пояса, кор, особенно поперечная мышца живота. Стабилизаторы работаю, чтобы удерживать наше тело в равновесии. Самое главное - не размахивать бездумно руками и ногам

В статье представлены рекомендации по домашним тренировкам на ноги, включая медленную и вдумчивую работу через мышцы, максимально возможную амплитуду движения, многоповторную работу, объединение упражнений в суперсеты и гигантские сеты, использование одноногих и одноруких упражнений, а также сложных упражнений с весом собственного тела. В статье также представлен пример гигантского сета из 5 упражнений на ноги с использованием гантелей, резинки и утяжелителей. #домашняятренировка #тренировканог #тренировкаягодиц #упражнениянаноги

Долгое время в планке может быть вредно, так как глубокие мышцы не могут долго находиться в сокращенном состоянии. При долгом стоянии в планке они расслабляются, и нагрузка переходит на другие мышцы и суставы, что может привести к травмам. Гораздо эффективнее и безопаснее стоять в планке короткими подходами с коротким отдыхом. Например: 15 сек. планка - 5 сек. отдых или 20 сек. планка - 10 сек. отдых. Всего 3-6 подходов.

На сегодняшний день я испекла булочки с творогом, которые можно попробовать на завтрак или перекус, даже если вы худеете или просто хочется сладенького и безвредного.

Статья о том, что зависимость от сладкого является серьезной проблемой для здоровья, а также о том, что избавление от нее требует труда и комплексного подхода. Автор рассказывает о своем онлайн марафоне, где используется повышение осознанности в питании и уменьшение тяги к сладкому.

Статья рассказывает о том, почему стоит задать себе вопросы о количестве потребляемого сахара и как он влияет на наше здоровье. Описываются проблемы, которые могут возникнуть при употреблении большого количества сладостей, такие как проблемы с кожей, волосами, ногтями, усталость, проблемы с ЖКТ и фигурой. Статья поможет принять решение об отказе от сахара и переходе на здоровое питание.