Нейтральное положение позвоночника - это основа безопасности и эффективности в фитнес-упражнениях. Неумение удерживать нейтраль может быть связано с осанкой, слабыми мышцами кора или компенсациями. Контроль со стороны и правильное выполнение упражнений помогут держать нейтраль и избежать травм.
# Фитнес
Долгое время в планке может быть вредно, так как глубокие мышцы не могут долго находиться в сокращенном состоянии. При долгом стоянии в планке они расслабляются, и нагрузка переходит на другие мышцы и суставы, что может привести к травмам. Гораздо эффективнее и безопаснее стоять в планке короткими подходами с коротким отдыхом. Например: 15 сек. планка - 5 сек. отдых или 20 сек. планка - 10 сек. отдых. Всего 3-6 подходов.