ЭТО ОСНОВА ОСНОВ!
⠀
⚠️Это то, чему нужно учиться в самом начале, а не когда спина уже убита!
Нейтральное положение позвоночника важно соблюдать в большинстве фитнес-упражнений. Что это даёт?
✅безопасность, так как давление на позвоночник распределяется равномерно;
✅более эффективную работу с включением ЦЕЛЕВЫХ мышечных групп (а не так, что качаю попу, а болит спина);
✅хорошую осанку в жизни.
А теперь представьте человека, который не может держать нейтраль даже просто в положении стоя, не говоря уже о выполнении упражнений. Будут ли безопасны и эффективны его движения при работе с весом?
Почему не получается удержать нейтраль? Вариантов много:
🔸️особенности осанки (сутулость, наклон таза вперёд и многое другое);
🔸️неумение стабилизировать своё тело, слабые мышцы кора. Начинающие, как правило, плохо чувствуют своё тело. Во время выполнения упражнения корпус будет терять нейтраль (таз, поясница, плечи, грудной отдел, голова будут "убегать"), а вы этого даже не почувствуете. Нужен контроль со стороны 👀 ☝️;
🔸️КОМПЕНСАЦИИ. Допустим, вы хорошо держите нейтраль стоя, но как только начинаете двигаться, ваши "проблемы" в теле дают о себе знать, тело пытается компенсировать их кучей лишних движений, нейтраль ломается.
Попробуйте, выполнить приседание, удерживая нейтраль (палочку держим), при этом не допуская сильного наклона корпуса вперед. Получилось? Что произошло в вашем теле, опишите.
⠀
Друзья, приглашаю подписаться на мой инстаграм https://www.instagram.com/lennie_fit/. Много тренировок, техника упражнений и другие полезности!
⠀
#техникаупражнений #здоровьепозвоночника