Карантин карантином, а тренировка по расписанию! ☝️😉
⠀
Если у вас есть гантели, утяжелители или резиночки, это уже прекрасно. Если нет - тоже не беда!
⠀
Мои рекомендации по домашним тренировкам, чтобы нагрузка действительно ощущалась:
⠀
🔸️медленная и вдумчивая работа через мышцы, исключая инерцию, читинг и тому подобное;
⠀
🔸️максимально возможная (для вас) амплитуда движения в каждом упражнении ☝️ (то есть полу и недо приседы не прокатят 😀);
⠀
🔸️многоповторная работа;
⠀
🔸️объединение упражнений в суперсеты и гигантские сеты, когда несколько упражнений выполняется подряд без отдыха (отдых присутствует только между сетами);
⠀
🔸️использование одноногих и одноруких упражнений;
⠀
🔸️использование сложных упражнений с весом собственного тела, которые тяжелы в исполнении даже без дополнительного веса (например болгарские сплит-приседы, пистолетик (присед на одной ноге), отжимания - особенно для женщин и т.д.).
⠀
Видео ускорено примерно в 3 раза!
⠀
Это пример гигантского сета из 5 упражнений на ноги. Использованы гантели по 5 кг, резинка и утяжелители.
⠀
Всем здоровья! Тренируемся дома 🙌.
⠀
#домашняятренировка #тренировканог #тренировкаягодиц #упражнениянаноги